DIETA PARA AUMENTO DE PESO

DESAYUNO:

. 4 tostadas de pan negro con queso descremado con miel jamón crudo o paleta desgrasada.

Si quiere puede reemplazar estas tostadas con huevos revueltos con queso descremado (3 claras aproximadamente).

A este desayuno se lo tiene que acompañar con un exprimido de 2 o 3 naranjas.

MEDIA MAÑANA:

. Medio litro de yogourh descremado, mas una banana o yogourh con cereales y miel mas una manzana pera o kiwi.

ALMUERZO:

. Carne desgrasada con 2 huevos duros mas papas batatas y zapallo o uno de estos tres a elección
. Filete de merluza con papas batata o zapallo mas porción de arroz blanco o integral.
. Pollo (pechuga) con papa batata o zapallo mas ensalada de lechuga, tomate y zanahoria o porción de arroz blanco integral.
. Pastas: tienen que ser sin salsas y se tienen que acompañar con legumbres.

Después de comer y como postre puede ser una pera manzana o kiwi.

MEDIA TARDE:

. 17 hs aproximadamente: yogourh descremado con cereales, nueces o almendras, o 3-4 tostadas con queso descremado y una rodaja de jamón crudo o huevos revueltos con queso.

CENA: (la comida debe ser mas liviana por la noche).

. Carne desgrasada, pescado o pollo con 2-3 claras, mas ensalada de zanahoria, lechuga y repollo o chauchas con papas y arvejas.

DESPUÉS DE ENTRENAR Y ANTES DE PASADA LA MEDIA HORA DEL MISMO, SE RECOMIENDA COMER ALGUNA MANZANA, NARANJA O KIWI Y LUEGO DE OTRA MEDIA HORA COMO MÍNIMO CENAR CON LO ANTERIORMENTE ESCRITO.

ESTA DIETA SE DEBE REALIZAR CON LA MAYOR FUERZA DE VOLUNTAD LA CUAL AYUDARA PAR A EL MEJOR RENDIMIENTO DE LOS ENTRENAMIENTOS, ADEMÁS DE ESTAR ACOMPAÑADO CON LAS GANAS DE PROGRESAR, LO CUAL ES UNO DE LOS FACTORES MAS IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO ( LA AUTOMOTIVACION).