NO PUEDO DORMIR

CONSEJOS PARA LOGRAR UN SUEÑO REPARADOR

1- Mantenga un horario regular para acostarse y despertarse, inclusive los fines de semana.

2- Establezca una rutina regular, relajante a la hora de acostarse como sumergirse en una bañera o ducha caliente y luego leer un libro y escuchar música tranquilizadora.

3- Cree un entorno propio para el sueño: oscuro, cómodo, calmo y fresco.

4- Duerma sobre un colchón y una almohada confortable.

5-Utilice su cuarto solo para dormir y mantener relaciones sexuales.

6- Termine de comer por lo menos 2-3 horas antes de su horario habitual de acostarse.

7- Realice ejercicios periódicamente. Es mejor finalizar su ejercicio físico por lo menos unas horas antes de acostarse.

8- Evite la cafeína (por ejemplo, café, bebidas cola / energizantes, chocolate) cerca del horario de acostarse. Puede mantenerlo despierto.

9- Evite la nicotina (por ejemplo cigarrillos, productos de tabaco). Utilizados cerca del horario de acostarse, puede ocasionarlo un sueño deficiente.

10- Evite la ingesta de alcohol cerca del horario de acostarse